Dauer: 4:20min

Dauer: 2:52min

Korrekte Ausführung:

• Rückenlage mit aufgestellten Füßen
• Lendenwirbelsäule aktiv absenken, Bauchnabel fest nach innen ziehen und diese Spannung während der gesamten Übung halten!
• Dann die gestreckten Arme neben dem Körper halten und nach außen drehen (Winterseite der Arme zeigt zur Zimmerdecke oder Handfläche nach oben), Arme berühren nicht den Boden 
• Kopf und Schultern werden vom Boden abgehoben (Schulterblätter zusammendrücken) und gehalten (leichtes Doppelkinn, Brust raus)
• Die Beine werden nun vom Bodengelöst, gestreckt und möglichst bodennah gehalten

Wirkung: 

• Stabilisation des Rumpfes, Kräftigung vor allem der vorderen Rumpfmuskulatur (Bauchmuskulatur und Hüftbeuger-& Kniestreckmuskulatur)

Name: the queen

Dauer: 3:16min

Name: Brandmeister

Dauer: 2:04min

Name: Bine

Dauer: 1:56min

Name: Jörg

Dauer: 1:56min

Name: Hase

Dauer: 1:50min

Name: Sylter

Dauer: 1:39min

Name: Plattdeutscher

Dauer: 1:30min

Name: trifit

Dauer: 1:23min

Name: TT

Dauer: 1:19min

Name: Kampfnudel

Dauer: 1:10min

Name: Arne

Dauer: 1:05min

Name: Zweite Maschine

Dauer: 0:59min

Name: Andy

Dauer: 0:49min

Name: Sunshine

Dauer: 0:47min

Name: Erste Maschine

Dauer: 0:40min