Bastian Rein
Personal Trainer | Physiotherapeut
Sektoraler Heilpraktiker für Physiotherapie
Challenge - Ranking
Jeden Monat können sich unsere Kunden einer Challenge stellen und ihre Motivation und Leistungsfähigkeit unter Beweis stellen. Am Anfang des Monats wird der Anfangswert ermittelt. Wer am Ende des Monats oben steht, bekommt eine Belohnung (Sachpreis), die Plätze 2 (10Punkte) und 3 (5 Punkte) bekommen Bonuspunkte auf die Jahreswertung.
Lasst die Spiele beginnen !!!
(aus Datenschutzgründen besitzt jeder seinen persönlichen Challenge-Namen)
Oktober - Der Sonnenanbeter
Rangliste
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Coach Bastian - thebeastListenelement 1
Dauer: 3:05min
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Coach Maren - the ironsquat
Dauer: 1:45min
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Die Sonnenanbeter
Korrekte Ausführung:
- Rückenlage mit aufgestellten Füßen
- Lendenwirbelsäule aktiv absenken, Bauchnabel fest nach innen ziehen und diese Spannung während der gesamten Übung halten!
- Dann die gestreckten Arme neben dem Körper halten und nach außen drehen (Winterseite der Arme zeigt zur Zimmerdecke oder Handfläche nach oben), Arme berühren nicht den Boden
- Kopf und Schultern werden vom Boden abgehoben (Schulterblätter zusammendrücken) und gehalten (leichtes Doppelkinn, Brust raus)
- Die Beine werden nun vom Bodengelöst, gestreckt und möglichst bodennah gehalten
Wirkung:
- Stabilisation des Rumpfes, Kräftigung vor allem der vorderen Rumpfmuskulatur (Bauchmuskulatur und Hüftbeuger-& Kniestreckmuskulatur)
Rangliste
Bewertung:
- Dauer